Bénéfices physiques Toutes les parties de la colonne vertébrale sont étirées, ce qui apporte une souplesse accrue au cou et à la colonne. Les nerfs spinaux sont nourris. La colonne vertébrale est une structure d'une importance capitale. Elle soutient le corps tout entier. Elle contient la moelle épinière, les nerfs spinaux et le système sympathique. En hatha yoga la colonne est appelée« Meru Danda »,« le pilier de l'Univers". Il faut donc absolument la conserver en bonne santé, forte et élastique grâce à la pratique de halasana. Une pratique régulière ralentit les signes du vieillissement. - La tension est soulagée dans la région cervicale. Les muscles du dos, des épaules et des bras sont renforcés. Les organes internes sont massés; l'indigestion et la constipation sont soulagées. Les reins et la vessie sont renforcés. L'insomnie diminue. Bénéfices praniques et mentaux Le prana se concentre dans la région cervicale. La personne qui pratique halasana n'est jamais paresseuse. L'esprit devient clair et calme.On se rétablit plus facilement de l'épuisement nerveux. On a un élan renouvelé, et la volonté d'entreprendre ou de continuer une activité ou un projet. Amélioration des émotions telles que la suspicion et la jalousie. La capacité à rester calme et centré augmente. EXERCICE PRÉPARATOIRE Partir de la posture sur les épaules, expirer tout en abaissant un pied au sol derrière la tête. Inspirer, relever la jambe. Répéter avec l'autre jambe. INSTRUCTIONS DE BASE Dans la posture sur les épaules, abaisser lentement les deux pieds vers le sol derrière la tête. Garder les jambes tendues. Si les orteils touchent le sol, amener les mains au sol derrière le dos, les paumes contre le sol, les mains parallèles. Les personnes qui n'arrivent pas à poser leurs orteils au sol devront garder les mains contre le dos pour éviter de forcer sur les muscles du dos. Garder les jambes tendues ; pointer les orteils vers la tête, étirer les talons vers le sol. Tenir la Charrue pour 30 secondes, et augmenter progressivement la durée jusqu'à 2 minutes. Pour quitter la posture: revenir dans la posture sur les épaules. Débutants: Amener les mains à plat sur le sol derrière le dos. Lever les pieds à 30 cm du sol. En utilisant les bras comme freins, dérouler le dos lentement pour quitter la position. S'efforcer d'abaisser chaque vertèbre séparément et de garder la tête au sol. Une fois que l'on est arrivé au sol, se relaxer pendant un moment, puis soulever les hanches pour le Pont. Élèves intermédiaires/avancés : Plier les deux genoux et venir directement dans le Pont. Erreurs courantes Les genoux sont pliés. Tourner la tête pour voir ce que les autres sont en train de faire. C'est une façon de se blesser le cou. Contres indications Les personnes qui souffrent de cyphose ne devraient pas se forcer pour aller trop loin dans la Charrue. Si vous êtes asthmatique, vous pouvez ressentir un inconfort dans la poitrine en tenant trop longtemps cet asana. Tenez pour un court moment seulement, puis prendre immédiatement la posture du poisson.