En Bhujangasana le corps est face au sol. Le haut du corps s'enroule en haut et en arrière, et ressemble ainsi au capuchon dressé du Cobra. Le Cobra est toujours pratiqué en premier dans la série des flexions arrière. Il a pour effet d'arquer doucement la colonne en arrière, ce qui favorise en particulier la souplesse du bas du dos. La légère pression que la posture fait porter sur l'abdomen a aussi un effet de massage bénéfique sur les organes internes. « Cette posture augmente toujours la chaleur du corps, détruit les maladies, et par la pratique de cette posture la kundalini est éveillée. » - Gerunda Samhita Relaxation sur le ventre Se relaxer sur l'abdomen; mettre les mains l'une sur l'autre pour faire un oreiller. Tourner la tête d'un côté, et poser la joue sur les mains. Rassembler les gros orteils, séparer les talons. Se reposer dans cette position pendant au moins une minute avant de faire le Cobra. La même respiration abdominale profonde que dans la posture du cadavre (relaxation sur le dos) peut être pratiqué dans cette position. Instructions de base La position de départ est sur l'abdomen, jambes serrées l'une contre l'autre. Mettre le front au sol. Mettre les mains à plat au sol, les paumes vers le bas, directement sous les épaules. Le bout des doigts doit être juste au-dessous des épaules. Les coudes sont pliés, pointent légèrement vers le haut, et sont serrés le long du corps. Visualiser le mouvement sans à-coups, régulier, gracieux, du serpent qui se dresse, inspirer et commencer à enrouler la tête en haut et en arrière. Le nez vient contre le sol, puis le menton. En poussant sur les mains, soulever la tête et la poitrine. Vertèbre par vertèbre, arquer le haut du corps en haut et en arrière. Les hanches et les jambes restent bien à plat au sol. Les coudes restent légèrement pliés. Les épaules sont basses, en arrière et éloignées des oreilles. Respirer confortablement en tenant la posture. La poitrine pousse vers l'avant, la tête et les épaules sont arquées en arrière. Les débutants tiennent la posture pour 10 secondes environ ; les élèves plus avancés augmentent progressivement la durée jusqu'à une minute. Prendre une respiration profonde et expirer en déroulant le corps pour quitter la posture. Dérouler d'abord le dos, et garder la tête en arrière jusqu'au dernier moment, terminer avec le front contre le sol. Répéter 2 à 3 fois, puis se détendre sur l'abdomen