LA RELAXATION
Pendant la pratique des asanas, rappeler vous de vous détendre. La relaxation au début, à la fin, entre les asanas, et enfin pendant les asanas est essentiel. Ne surtout pas sauter la phase de relaxation. Il est important de se relaxer pendant 5 à 10 minutes au début du cours. Cela aide à laisser de côté les problèmes et les pensées quels qu'ils soient auxquels vous avez eu à faire face dans la journée.
À la fin du cours, il faut faire une relaxation d'au moins dix minutes. Nous devons bien nous imprégner du fait que le yoga fonctionne de manière similaire à l'acupuncture ou au shiatsu : chaque asana masse et stimule par pression différents points. Cela aide à libérer les blocages possibles dans les nadis (méridiens). Une fois que le prana a été libéré, le mieux est de prendre quelques moments de relaxation complète pour le laisser circuler librement.
Il y a aussi des périodes de relaxation entre les postures. Cela, afin que le cœur puisse retrouver un rythme normal ; cela permet d'éliminer l'acide lactique des muscles, et de laisser le prana circuler librement, et cela permet de se relaxer mentalement. Entreprenez la posture suivante lorsque la respiration et les battements de cœur sont redevenus normaux.
Commencez chaque cours avec au moins cinq minutes en savasana (posture du cadavre).
Cela permet de donner une atmosphère a votre pratique. Dans un état de relaxation concentrez-vous à la position du corps, la respiration, la relaxation consciente et l'autosuggestion. Vous pouvez vous couvrir avec une couverture.
Essayer de sortir de vos soucis et autres pensées de votre esprit, et amener toute votre concentration sur la respiration.
SAVASANA (LA POSTURE DU CADAVRE)
Le corps doit être bien aligné; assurez-vous que la tête n'est pas tordue d'un côté ou de l'autre.
Le dos est entièrement allongé à plat sur le sol.
Les jambes sont étirées mais pas crispées.
Les pieds sont distants d'au moins 50 cm.
Les orteils sont détendus et tombent sur les côtés.
Les bras forment un angle d'environ 45° avec le corps.
Les mains sont détendues, les paumes vers le ciel
et les doigts légèrement refermés.
Les yeux sont fermés.
Le corps tout entier est totalement détendu
(il ne dépense AUCUNE énergie).
L'esprit se concentre sur la respiration.
Ne laissez pas l'esprit vagabonder vers les stimuli extérieurs.
La respiration est abdominale. Sur l'inspire, l'abdomen se soulève. Sur l'expire, l'abdomen descend.
La respiration est calme et silencieuse et se fait par le nez.
Ne forcez pas votre respiration.
Afin de s'assurer qu'il n'y a aucune tension dans le corps, contractez puis relâcher les épaules. Faites rouler la tête d'un côté, puis de l'autre, une ou deux fois, en amenant "oreille au sol. Ramenez la tête au centre et fixez l'esprit sur la respiration.
Contre-indications
Pendant la grossesse, vous devez choisir la posture de Bébé Krishna pour la relaxation.
Se mettre en savasana et vérifier mentalement le corps. Si vous ressentez une tension dans une partie du corps, vous pouvez la libérer en utilisant la respiration. Visualiser votre respiration et envoyer la dans la partie tendue. Sur l'inspire, ressentez que vous apportez de l'oxygène et du prana à la partie concernée pour la renforcer.
À chaque expiration, imaginez que vous expirez un « peu plus » les tensions.
Répétez-vous ces instructions à chaque fois que faites la relaxation entre les postures.
RELAXATION FINALE
De même qu'il est important de commencer chaque session d'asanas par une période de relaxation, il est essentiel de finir la session en passant dix minutes dans la même posture. Les asanas tour à tour tendent puis détendent chaque partie du corps afin d'en tirer les bienfaits maximum. Il est important de donner l'occasion à l'énergie ainsi libérée de circuler librement.
Ne soyez jamais pressé de finir la relaxation finale; elle est tout à fait nécessaire. L'acide lactique est évacué des muscles, le corps peut se reposer, le prana circule librement, et apporte beaucoup d'énergie. L'esprit peut aussi se reposer et se recharger. La relaxation finale déterminera le souvenir positif ou négatif que vous aurez de votre pratique. Suivez toujours toutes les étapes dans l'ordre.
RELAXATION PHYSIQUE
Allongé sur le dos en savasana, on tend et on relâche toutes les parties du corps:
Soulever du sol la jambe droite de cinq centimètres, contracter les muscles, et les relâcher, en laissant doucement retomber le pied.
Répéter avec la jambe gauche, contracter et relâcher.
Soulever du sol le bras droit de cinq cm. Serrer le poing, relâcher laisser doucement tomber la main.
Répéter avec la main gauche.
Soulever les hanches du sol, contracter les muscles des fesses, et relâcher.
Soulever la poitrine du sol, contracter et relâcher.
Soulever les épaules. Contracter; essayer de les rapprocher, puis relâcher.
Lentement, faire rouler la tête d'un côté, puis de l'autre, en approchant à chaque fois l'oreille du sol. Répéter 2 à 3 fois, puis revenir au centre.
Maintenant, sans bouger le moindre muscle, commencer le processus d'autosuggestion. On utilise l'esprit pour détendre le corps.
RELAXATION MENTALE: AUTOSUGGESTION
En commençant avec les orteils, ressentir une vague de détente qui monte lentement à travers le corps tout entier. Détendre mentalement chaque orteil, puis les pieds. Les détendre complètement.
Sentir la relaxation remonter dans les jambes, et détendre les mollets, les genoux, et les cuisses. Sentir la détente monter dans les hanches et la région abdominale. Détendre tous les organes internes.
Détendre les fessiers et sentir la tension quitter lentement chaque partie du dos. Sentir comment le sol retient le corps et, au fur et à mesure que le corps se détend, sentir le corps s'imprimer dans le sol.
Sentir la détente monter jusque dans la poitrine, respirer très lentement et très doucement.
Amener l'attention dans les doigts, les détendre l'un après l'autre. Puis détendre les mains. Sentir la détente remonter dans les bras, et relâcher les poignets, les avant-bras, puis les bras.
Laisser les épaules se relâcher. Sentir la vague de détente monter dans le cou jusqu'à la tête.
Détendre le visage et la tête. Commencer par la mâchoire. Détendre la langue et les muscles du fond de la gorge. Détendre le menton et les joues, puis les yeux et les sourcils, le front et le cuir chevelu.
Enfin, détendre le cerveau.
RELAXATION SPIRITUELLE
Tous les soucis, toutes les préoccupations ont disparu.
Ne ressentez plus aucune identification avec le corps et/ou l'esprit. La relaxation complète va de pair avec un accord intérieur sur une source plus élevée.
Laissez votre corps et votre esprit dans cet état de relaxation pendant au moins cinq minutes encore.
SORTIR DE LA RELAXATION
Étirez-vous lentement doigts et orteils; étirer les bras au-dessus de la tête. Étirer le côté droit, le côté gauche, les deux côtés ensemble. Lentement, venir s'asseoir, jambes croisées.LA RELAXATION
Pendant la pratique des asanas, rappeler vous de vous détendre. La relaxation au début, à la fin, entre les asanas, et enfin pendant les asanas est essentiel. Ne surtout pas sauter la phase de relaxation. Il est important de se relaxer pendant 5 à 10 minutes au début du cours. Cela aide à laisser de côté les problèmes et les pensées quels qu'ils soient auxquels vous avez eu à faire face dans la journée.
À la fin du cours, il faut faire une relaxation d'au moins dix minutes. Nous devons bien nous imprégner du fait que le yoga fonctionne de manière similaire à l'acupuncture ou au shiatsu : chaque asana masse et stimule par pression différents points. Cela aide à libérer les blocages possibles dans les nadis (méridiens). Une fois que le prana a été libéré, le mieux est de prendre quelques moments de relaxation complète pour le laisser circuler librement.
Il y a aussi des périodes de relaxation entre les postures. Cela, afin que le cœur puisse retrouver un rythme normal ; cela permet d'éliminer l'acide lactique des muscles, et de laisser le prana circuler librement, et cela permet de se relaxer mentalement. Entreprenez la posture suivante lorsque la respiration et les battements de cœur sont redevenus normaux.
Commencez chaque cours avec au moins cinq minutes en savasana (posture du cadavre).
Cela permet de donner une atmosphère a votre pratique. Dans un état de relaxation concentrez-vous à la position du corps, la respiration, la relaxation consciente et l'autosuggestion. Vous pouvez vous couvrir avec une couverture.
Essayer de sortir de vos soucis et autres pensées de votre esprit, et amener toute votre concentration sur la respiration.
SAVASANA (LA POSTURE DU CADAVRE)
Le corps doit être bien aligné; assurez-vous que la tête n'est pas tordue d'un côté ou de l'autre.
Le dos est entièrement allongé à plat sur le sol.
Les jambes sont étirées mais pas crispées.
Les pieds sont distants d'au moins 50 cm.
Les orteils sont détendus et tombent sur les côtés.
Les bras forment un angle d'environ 45° avec le corps.
Les mains sont détendues, les paumes vers le ciel
et les doigts légèrement refermés.
Les yeux sont fermés.
Le corps tout entier est totalement détendu
(il ne dépense AUCUNE énergie).
L'esprit se concentre sur la respiration.
Ne laissez pas l'esprit vagabonder vers les stimuli extérieurs.
La respiration est abdominale. Sur l'inspire, l'abdomen se soulève. Sur l'expire, l'abdomen descend.
La respiration est calme et silencieuse et se fait par le nez.
Ne forcez pas votre respiration.
Afin de s'assurer qu'il n'y a aucune tension dans le corps, contractez puis relâcher les épaules. Faites rouler la tête d'un côté, puis de l'autre, une ou deux fois, en amenant "oreille au sol. Ramenez la tête au centre et fixez l'esprit sur la respiration.
Contre-indications
Pendant la grossesse, vous devez choisir la posture de Bébé Krishna pour la relaxation.
Se mettre en savasana et vérifier mentalement le corps. Si vous ressentez une tension dans une partie du corps, vous pouvez la libérer en utilisant la respiration. Visualiser votre respiration et envoyer la dans la partie tendue. Sur l'inspire, ressentez que vous apportez de l'oxygène et du prana à la partie concernée pour la renforcer.
À chaque expiration, imaginez que vous expirez un « peu plus » les tensions.
Répétez-vous ces instructions à chaque fois que faites la relaxation entre les postures.
RELAXATION FINALE
De même qu'il est important de commencer chaque session d'asanas par une période de relaxation, il est essentiel de finir la session en passant dix minutes dans la même posture. Les asanas tour à tour tendent puis détendent chaque partie du corps afin d'en tirer les bienfaits maximum. Il est important de donner l'occasion à l'énergie ainsi libérée de circuler librement.
Ne soyez jamais pressé de finir la relaxation finale; elle est tout à fait nécessaire. L'acide lactique est évacué des muscles, le corps peut se reposer, le prana circule librement, et apporte beaucoup d'énergie. L'esprit peut aussi se reposer et se recharger. La relaxation finale déterminera le souvenir positif ou négatif que vous aurez de votre pratique. Suivez toujours toutes les étapes dans l'ordre.
RELAXATION PHYSIQUE
Allongé sur le dos en savasana, on tend et on relâche toutes les parties du corps:
Soulever du sol la jambe droite de cinq centimètres, contracter les muscles, et les relâcher, en laissant doucement retomber le pied.
Répéter avec la jambe gauche, contracter et relâcher.
Soulever du sol le bras droit de cinq cm. Serrer le poing, relâcher laisser doucement tomber la main.
Répéter avec la main gauche.
Soulever les hanches du sol, contracter les muscles des fesses, et relâcher.
Soulever la poitrine du sol, contracter et relâcher.
Soulever les épaules. Contracter; essayer de les rapprocher, puis relâcher.
Lentement, faire rouler la tête d'un côté, puis de l'autre, en approchant à chaque fois l'oreille du sol. Répéter 2 à 3 fois, puis revenir au centre.
Maintenant, sans bouger le moindre muscle, commencer le processus d'autosuggestion. On utilise l'esprit pour détendre le corps.
RELAXATION MENTALE: AUTOSUGGESTION
En commençant avec les orteils, ressentir une vague de détente qui monte lentement à travers le corps tout entier. Détendre mentalement chaque orteil, puis les pieds. Les détendre complètement.
Sentir la relaxation remonter dans les jambes, et détendre les mollets, les genoux, et les cuisses. Sentir la détente monter dans les hanches et la région abdominale. Détendre tous les organes internes.
Détendre les fessiers et sentir la tension quitter lentement chaque partie du dos. Sentir comment le sol retient le corps et, au fur et à mesure que le corps se détend, sentir le corps s'imprimer dans le sol.
Sentir la détente monter jusque dans la poitrine, respirer très lentement et très doucement.
Amener l'attention dans les doigts, les détendre l'un après l'autre. Puis détendre les mains. Sentir la détente remonter dans les bras, et relâcher les poignets, les avant-bras, puis les bras.
Laisser les épaules se relâcher. Sentir la vague de détente monter dans le cou jusqu'à la tête.
Détendre le visage et la tête. Commencer par la mâchoire. Détendre la langue et les muscles du fond de la gorge. Détendre le menton et les joues, puis les yeux et les sourcils, le front et le cuir chevelu.
Enfin, détendre le cerveau.
RELAXATION SPIRITUELLE
Tous les soucis, toutes les préoccupations ont disparu.
Ne ressentez plus aucune identification avec le corps et/ou l'esprit. La relaxation complète va de pair avec un accord intérieur sur une source plus élevée.
Laissez votre corps et votre esprit dans cet état de relaxation pendant au moins cinq minutes encore.
SORTIR DE LA RELAXATION
Étirez-vous lentement doigts et orteils; étirer les bras au-dessus de la tête. Étirer le côté droit, le côté gauche, les deux côtés ensemble. Lentement, venir s'asseoir, jambes croisées.
Relaxation
Pendant la pratique des asanas, rappeler vous de vous détendre. La relaxation au début, à la fin, entre les asanas, et enfin pendant les asanas est essentiel. Ne surtout pas sauter la phase de relaxation. Il est important
de se relaxer pendant 5 à 10 minutes au début du cours. Cela aide à laisser de côté les problèmes et les pensées quels qu'ils soient auxquels vous avez eu à faire face dans la journée.
À la fin du cours, il faut faire une relaxation d'au moins dix minutes. Nous devons bien nous imprégner du fait que le yoga fonctionne de manière similaire à l'acupuncture ou au shiatsu : chaque asana masse et stimule par pression différents points. Cela aide à libérer les blocages possibles dans les nadis (méridiens). Une fois que le prana a été libéré, le mieux est de prendre quelques moments de relaxation complète pour le laisser circuler librement.
Il y a aussi des périodes de relaxation entre les postures. Cela, afin que le cœur puisse retrouver un rythme normal ; cela permet d'éliminer l'acide lactique des muscles, et de laisser le prana circuler librement, et cela permet de se relaxer mentalement. Entreprenez la posture suivante lorsque la respiration et les battements de cœur sont redevenus normaux.
Commencez chaque cours avec au moins cinq minutes en savasana (posture du cadavre).
Cela permet de donner une atmosphère a votre pratique. Dans un état de relaxation concentrez-vous à la position du corps, la respiration, la relaxation consciente et l'autosuggestion. Vous pouvez vous couvrir avec une couverture.
Essayer de sortir de vos soucis et autres pensées de votre esprit, et amener toute votre concentration sur la respiration.
SAVASANA (LA POSTURE DU CADAVRE)
Le corps doit être bien aligné; assurez-vous que la tête n'est pas tordue d'un côté ou de l'autre.
Le dos est entièrement allongé à plat sur le sol.
Les jambes sont étirées mais pas crispées.
Les pieds sont distants d'au moins 50 cm.
Les orteils sont détendus et tombent sur les côtés.
Les bras forment un angle d'environ 45° avec le corps.
Les mains sont détendues, les paumes vers le ciel
et les doigts légèrement refermés.
Les yeux sont fermés.
Le corps tout entier est totalement détendu
(il ne dépense AUCUNE énergie).
L'esprit se concentre sur la respiration.
Ne laissez pas l'esprit vagabonder vers les stimuli extérieurs.
La respiration est abdominale. Sur l'inspire, l'abdomen se soulève. Sur l'expire, l'abdomen descend.
La respiration est calme et silencieuse et se fait par le nez.
Ne forcez pas votre respiration.
Afin de s'assurer qu'il n'y a aucune tension dans le corps, contractez puis relâcher les épaules. Faites rouler la tête d'un côté, puis de l'autre, une ou deux fois, en amenant "oreille au sol. Ramenez la tête au centre et fixez l'esprit sur la respiration.
Contre-indications
Pendant la grossesse, vous devez choisir la posture de Bébé Krishna pour la relaxation.
Se mettre en savasana et vérifier mentalement le corps. Si vous ressentez une tension dans une partie du corps, vous pouvez la libérer en utilisant la respiration. Visualiser votre respiration et envoyer la dans la partie tendue. Sur l'inspire, ressentez que vous apportez de l'oxygène et du prana à la partie concernée pour la renforcer.
À chaque expiration, imaginez que vous expirez un « peu plus » les tensions.
Répétez-vous ces instructions à chaque fois que faites la relaxation entre les postures.
RELAXATION FINALE
De même qu'il est important de commencer chaque session d'asanas par une période de relaxation, il est essentiel de finir la session en passant dix minutes dans la même posture. Les asanas tour à tour tendent puis détendent chaque partie du corps afin d'en tirer les bienfaits maximum. Il est important de donner l'occasion à l'énergie ainsi libérée de circuler librement.
Ne soyez jamais pressé de finir la relaxation finale; elle est tout à fait nécessaire. L'acide lactique est évacué des muscles, le corps peut se reposer, le prana circule librement, et apporte beaucoup d'énergie. L'esprit peut aussi se reposer et se recharger. La relaxation finale déterminera le souvenir positif ou négatif que vous aurez de votre pratique. Suivez toujours toutes les étapes dans l'ordre.
RELAXATION PHYSIQUE
Allongé sur le dos en savasana, on tend et on relâche toutes les parties du corps:
Soulever du sol la jambe droite de cinq centimètres, contracter les muscles, et les relâcher, en laissant doucement retomber le pied.
Répéter avec la jambe gauche, contracter et relâcher.
Soulever du sol le bras droit de cinq cm. Serrer le poing, relâcher laisser doucement tomber la main.
Répéter avec la main gauche.
Soulever les hanches du sol, contracter les muscles des fesses, et relâcher.
Soulever la poitrine du sol, contracter et relâcher.
Soulever les épaules. Contracter; essayer de les rapprocher, puis relâcher.
Lentement, faire rouler la tête d'un côté, puis de l'autre, en approchant à chaque fois l'oreille du sol. Répéter 2 à 3 fois, puis revenir au centre.
Maintenant, sans bouger le moindre muscle, commencer le processus d'autosuggestion. On utilise l'esprit pour détendre le corps.
RELAXATION MENTALE: AUTOSUGGESTION
En commençant avec les orteils, ressentir une vague de détente qui monte lentement à travers le corps tout entier. Détendre mentalement chaque orteil, puis les pieds. Les détendre complètement.
Sentir la relaxation remonter dans les jambes, et détendre les mollets, les genoux, et les cuisses. Sentir la détente monter dans les hanches et la région abdominale. Détendre tous les organes internes.
Détendre les fessiers et sentir la tension quitter lentement chaque partie du dos. Sentir comment le sol retient le corps et, au fur et à mesure que le corps se détend, sentir le corps s'imprimer dans le sol.
Sentir la détente monter jusque dans la poitrine, respirer très lentement et très doucement.
Amener l'attention dans les doigts, les détendre l'un après l'autre. Puis détendre les mains. Sentir la détente remonter dans les bras, et relâcher les poignets, les avant-bras, puis les bras.
Laisser les épaules se relâcher. Sentir la vague de détente monter dans le cou jusqu'à la tête.
Détendre le visage et la tête. Commencer par la mâchoire. Détendre la langue et les muscles du fond de la gorge. Détendre le menton et les joues, puis les yeux et les sourcils, le front et le cuir chevelu.
Enfin, détendre le cerveau.
RELAXATION SPIRITUELLE
Tous les soucis, toutes les préoccupations ont disparu.
Ne ressentez plus aucune identification avec le corps et/ou l'esprit. La relaxation complète va de pair avec un accord intérieur sur une source plus élevée.
Laissez votre corps et votre esprit dans cet état de relaxation pendant au moins cinq minutes encore.
SORTIR DE LA RELAXATION
Étirez-vous lentement doigts et orteils; étirer les bras au-dessus de la tête. Étirer le côté droit, le côté gauche, les deux côtés ensemble. Lentement, venir s'asseoir, jambes croisées.
